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健康生活方式

阅读:361次2015-11-05

经常参加体育锻炼,保证居家安全、定期到医院检查以预防老年人跌倒。

科学依据:步态的稳定性下降和平衡功能受损是引发老年人跌倒的主要原因。老年人骨质疏松会使与跌倒相关的骨折危险性增加,尤其是跌倒导致髋部骨折的危险性增加。

健康行为:(1)坚持参加规律性的体育锻炼,以增强肌肉力量、柔韧性、协调性、平衡能力、步态稳定性和灵活性。

(2)选择适当的辅助工具,使用合适长度、顶部面积较大的拐杖。将拐杖、助行器及经常使用的物件等放在触手可及的位置。

(3)熟悉生活环境:道路、厕所、路灯及紧急时哪里可以获得帮助等。

(4)衣服要舒适,尽量穿着合身的宽松的衣服。鞋子要合适,尽量避免穿高跟鞋、拖鞋、鞋底过于柔软以及穿着时易于滑倒的鞋。

(5)调整生活方式:避免走过陡的楼梯或台阶,上下楼梯、入厕时尽可能使用扶手。转身、转头时动作一定要慢。

(6)定期检查视力,有视力障碍的老年人应佩戴合适的眼镜。

(7)加强膳食营养,保持均衡的饮食,适当补充维生素D和钙剂。


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